ABCDE. 비타민에도 순서가 있죠. 오늘은 비타민 A를 알아보겠습니다. 비타민 A 하면 그 옆에는 항상 레티놀이 표시되어 있곤 했어요. Retinol? 특히 나이가 들수록 비타민 A크림, 레티놀 크림 등 귀에 자주 들려오기 시작합니다. 왜 그럴까요? 이유는 바로 그 효과에 있습니다. 비타민 A는 사용 시 주의사항이 큰 만큼, 강력하고 두드러진 피부 개선 효과로 유명합니다. 잘못 사용하면 오히려 피부를 약화시키는 잘 사용하면 약이고 잘못 사용하면 독이 되는 성분이죠. 이번 글에서는 비타민 A와 레티놀에 대해 자세히 알아보고, 이들이 어떻게 작용하여 피부 건강을 증진시키는지 알아보겠습니다.
0. 비타민 A의 핵심 역할
비타민 A는 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 필수 영양소 중 하나입니다. 이 비타민은 주로 시력 개선뿐만 아니라 피부 건강에도 핵심적인 역할을 합니다. 비타민 A는 피부 세포의 생성과 정상적인 기능을 지원하며, 피부를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화 성질을 지니고 있습니다.
1. 레티놀(Retinol)이란 무엇인가?
레티놀은 비타민 A의 형태중 하나로, 특히 피부 관리에서 중요한 역할을 합니다. 레티놀은 식물성 식품에서는 베타카로틴이라는 전구체에서 추출되며, 동물성 식품에서는 직접적으로 비타민 A로 섭취됩니다. 특히, 레티놀은 피부세포의 형성과 각질 층의 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 피부 내에서 레티놀은 레티노산으로 변환되어 피부 세포의 생성과 정상적인 기능을 지원합니다. 이는 주름 개선, 피부 탄력 증진, 여드름 및 피부 톤 개선에 도움을 줍니다.
비타민 A ≥ 레티놀
2. 레티놀의 효과
주름 개선
레티놀은 피부 세포의 재생을 촉진하고 콜라겐 생산을 증가시켜 주름 개선에 효과적입니다. 특히, 레티놀은 피부 표면의 균일성을 증가시켜 주름이나 미세주름을 완화시키는 효과가 있습니다.
피부 탄력↑
콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 레티놀은 콜라겐 생산을 촉진하여 피부를 탄력 있게 만들어줍니다. 주름개선과 피부 탄력 개선으로 인해 노화를 예방하는데 도움을 줍니다.
피부 톤 균일화
레티놀은 불규칙한 피부톤, 칙칙한 피부톤에도 효과적입니다. 레티놀은 피부의 각질 층을 촉진하여 피부 표면을 부드럽게 하고, 피부 세포의 정상적인 턴오버를 촉진합니다. 또한, 레티놀은 멜라닌 생산을 조절하여 미백 효과를 통해 피부 톤을 균일하게 만들어줍니다.
★여드름 및 기미 개선
레티놀은 피부세포의 정상적인 성장과 분화를 도와 여드름과 기미를 개선하는 데 도움을 줄 수 있어 트러블성 피부에 매우 적합합니다. 또한, 피지의 분비를 조절하여 피부 유분을 균형 잡힌 상태로 유지할 수 있습니다.
피부 재생
레티놀은 피부의 재생과 치유를 촉진하므로 상처, 흉터, 화상 등을 빠르게 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 A 함유 식품
식품
특징
계란 (노른자)
계란 노른자에 비타민 A 함유
당근
베타카로틴 함유 →체내에서 비타민 A로 전환
유제품 (우유, 치즈, 요거트 등)
유제품 중, 지방 우유에 비타민 A 함량 가장 높음
파파야
비타민 A 및 베타카로틴 함유
시금치
비타민 A 함유
감자
비타민 A 함유, 감자껍질에 더욱 많은 영양소 함유
인삼
비타민 A 함유, 면역 체계 유지
우둔어류
비타민 A, 오메가-3, 지방산 함유
호박
베타카로틴 함유 -> 체내에서 비타민 A로 전환
브로콜리
비타민 A,비타민 C, 칼슘 함유
4. 레티놀 관련 스킨케어
레티놀 크림
레티놀 크림 또는 비타민A크림이라고도 합니다. 레티놀이 함유된 크림은 피부관리 마지막 단계에 발라주어 피부 표면에서 레티놀의 효과를 누릴 수 있습니다. 중요한 것은 레티놀 함유량이 낮은 제품부터 시작하여 피부 상태에 따라 차츰 높여가는 것이 좋습니다.
레티놀 세럼
레티놀 세럼은 보다 농축된 효과를 원하는 분들에게 추천합니다. 세럼은 피부에 빠르게 흡수되어 집중적으로 작용하므로, 특히 레티놀의 효과를 신속하게 경험하고 싶은 경우에 사용합니다.
레티놀 마스크
주기적으로 사용하는 마스크 형태도 레티놀의 효과를 누리는 좋은 방법입니다. 피부에 부드럽게 부착되어 레티놀을 피부에 고르게 퍼지게 하여 효과를 극대화할 수 있습니다. 주에 1~2회로 충분하기에, 새로 레티놀 함유 제품을 들이기 부담스러울 시 테스트 겸 사용해도 좋습니다.
레티놀 사용 시 주의사항
낮은 함유량을 소량 흡수부터 시작해 천천히 높여가야 합니다.
효과를 극대화하고자 절대로 데일리로 사용 X하지 않습니다.
레티놀 제품 사용 시 자외선 차단제는 선택이 아닌 필수입니다.
레티놀은 강력한 성분입니다. 적응기간 대비 고농도 및 다량사용은 피부를 악화시킵니다!
오늘은 비타민A와 레티놀에 관해 알아보았습니다. 필수영양소로서 비타민 A와 그 중요한 활성형태인 레티놀은 피부 건강을 개선시키는 데 큰 효과를 발휘합니다. 주름 개선, 피부 탄력 증진, 여드름 및 피부 톤 개선 등에서 그 효능을 확인할 수 있습니다. 괜히 필수성분인 게 아닌 것 같죠? 다른 비타민 종류와 달리 비타민 A의 경우 강력한 효과와 성분으로 인해 피부에 직접 흡수시킬 시 유달리 주의사항이 필요합니다. 피부 상태를 확인하고 올바른 사용 지침을 따라 사용하는 것이 매우 중요해요. 이 세 가지를 꼭 기억하세요! 저함량, 소량 사용, 선크림과 함께. 레티놀 마스크로 테스트 후 펌핑은 콩알 사이즈보다도 작게, 소심하게 시작해 보세요. 그 작은 힘으로 나비효과를 일으킬 수 있을 거예요:)
